기초 대사량과 다이어트, 골격근량이 기초대사량에 미치는 영향
기초대사량과 다이어트, 골격근량이 기초대사량에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하자. 저칼로리 다이어트(굶는 다이어트)를 하면, 대사량이 감소하여 쉽게 살찌는 몸이 된다. 굶는 것만큼 효과 빠르고 확실한 다이어트는 없다. 내장지방이 많은 비만인 경우 체지방을 쓰려는 성향이 강하기 때문에, 먹는 것으로 채우지 못한 에너지를 체지방 연소로 대신한다. 하지만 오랜기간 동안 굶는 다이어트를 하거나, 내장지방이 별로 없는 경우 굶는 다이어트는 문제가 될 수 있다. 굶는 다이어트를 할 경우 처음에는 활동대사량, 운동대사량 위주로 낮아진다. 몸에서 들어오는 에너지가 적으면 인체는 에너지 소모를 적게 하려고 한다. 다이어트를 하면서 뭔가 예전보다 적게 먹어도 포만감이 있고, 별로 먹고 싶지가 않은 느낌을 받는다면 기초대..
홈트레이닝 다이어트. 집에서 하는 유산소 운동 5가지.
※ 최대한 층간소음을 적게 유발하는 운동들로 구성되어 있지만 아랫집을 배려하는 것은 잊지 말자 ※ 모든 운동은 빠르고 정확한 동작으로 20~25초간 3세트씩 진행한다. 1. Fast Feet (패스트 피트) 단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는 효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있다. 자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후 발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다. 원활한 중심을 잡기 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어준다. 2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머) 높은 운동강도로 버피테스트(층간소음 문제로 인해 제외)와 함께 악마의 운동이라고도 불리며 코어 근육이 더 개입되기 때문에 어떤 사람은 버피보다도 마운틴 클라이머..